| 老年人如何克服睡眠障碍 |
|
作者：睡眠障碍 文章来源：www.91985.com 点击数： 更新时间：2006-1-4 16:38:36
 |
| |
睡眠、饮食、运动是人生保健的三大要素。
老年人的睡眠，主要问题有三：
一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5-7小时，于健康是无碍的。
二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。
三是失眠。据统计，老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等，有心理因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。
老年人如何克服睡眠障碍?
其一、睡侧而屈。
睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。
其二、先睡心。
睡时先安“心”，摒弃千思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡?
“先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所胃”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一 两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立 、散步或看书待有睡意时再睡。
其三，暖益足。
“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。 |
|
|
|
|
| 睡眠心理治疗录入：yaomei 责任编辑：yaomei
|
|
|
|
上一篇睡眠心理治疗： 导致睡眠障碍的“腿部不宁症候群”
下一篇睡眠心理治疗： 睡眠障碍可以治愈 |
| 【字体：小
大】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】
|
用户登录
新用户注册
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）